排球運動員的心理訓練.ppt

排球運動員的心理訓練,講 述 內 容,第一節(jié) 專項心理特征 第二節(jié) 心理訓練的基本理論 第三節(jié) 心理訓練的方法,第一節(jié) 專項心理特征,排球運動員的心理活動特征，是指在一定的遺傳素質的基礎上，通過長期的專項運動實踐而形成和發(fā)展起來的從事排球運動活動所必須具備的各種心理活動的特征。通過對排球運動員所從事的專項實踐活動本身固有特征的分析(主要是活動的結構和活動賴以實現的條件)，可以在一定程度上揭示其心理特征。 一、排球運動的活動結構和活動條件 排球運動的活動結構和活動條件決定了排球運動員的專項運動心理特征。 從排球運動的活動結構上看，排球運動是一種由運動員運用各種技術動作組合成錯綜復雜的戰(zhàn)術行動而組成的具有身體間接對抗和心理直接對抗性質的競技運動項目。發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網等基本技術動作是排球運動中的基本活動結構單位，也是實現各種戰(zhàn)術行動的具體的方法。構成排球運動的行動按其具體的目的可分為兩大類，即進攻的行動和防守的行動。在實施進攻或防守行動時，各種不同戰(zhàn)術行動的運用與動作的組合方式，取決于雙方特點以及排球運動中各種具體的主客觀活動條件，這就是排球運動的活動結構。,從排球運動的主客觀活動條件上看，在排球運動中，運動員所要實現的各種技術動作和戰(zhàn)術行動，是在規(guī)定的場地上和一系列的競賽規(guī)則的限制條件下、是在對手的積極對抗條件下進行的。完成任何一種技術動作或戰(zhàn)術行動都必須受到自身的生理和心理因素的制約，都必須受到時間、空間和對抗條件的限制，都必須具有準備性、目的性、全面性、迅速性、突變性、協(xié)調性、協(xié)同性、準確性和緊張性。在排球運動中，運動員所要實現的各種技術動作和戰(zhàn)術行動，是在與對手的心理直接接觸并在自己和同伴的積極配合、協(xié)作活動，與對手積極對抗的條件下進行的，完成任何一種技術動作和戰(zhàn)術行動都將受到對手的積極阻礙與干擾。因此，必須具有強烈的戰(zhàn)術意識，必須進行迅速、準確地感知和判斷，靈活、果斷地抉擇，主動、適時地反應。在排球運動中，運動員在比賽中所要實現的各種技術動作和戰(zhàn)術行動，都是在高度緊張和異常激烈的競爭過程中完成的，特別是排球競賽具有短時間的高強度運動與短時間的間歇相交替組成的長時間活動，活動的結果以記分定勝負，基本不受時間限制等特點。因此，運動員完成任何一種技術動作和戰(zhàn)術行動都必須與其情緒、意志和個性品質相聯系，都必須與其強的、甚至是極限強度的生理與心理上的緊張度相聯系。在排球運動中，運動員對各種主客觀刺激，是以其相應肌肉系統(tǒng)的協(xié)調活動形式組成各種基本技術動作作出應答。它是以動作的多樣化、精細化，動作結構的變異以及簡單反應和復雜反應的迅速性、準確性、靈活性和敏捷性為特征的。,（一）感知過程的心理特征 排球運動是以各種形式的擊球為核心，并以球來實現直接對抗的。擊出球的飛行路線及落點是由來球的速度(發(fā)球除外)、擊球的高度、角度和擊球的力量所決定的。擊出球的飛行路線及落點則構成了所擊出球的種類與特點。運動員欲使擊出的球以一定的速度沿一定的線路飛行來實現自己的戰(zhàn)術意圖，就必須根據來球速度，以恰當的角度和時機、合適的力量以及合理的空間位置將球擊出。因此，為了實現運用某種擊球技術動作的目的或實現某種戰(zhàn)術行動的意圖，任何一種形式的擊球過程(除發(fā)球之)，都由眾多環(huán)節(jié)同時地或連續(xù)地組成的，例如準確地感知和判斷對手的空間站位，擊球的姿勢，擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時空關系；迅速地起動并快速移動至理想的擊球位置；根據條件的可能和自己的需要，依據自己與來球、場地的各種時空關系，調整好身體姿勢和方位，使自己的身體形成合理的準備姿勢并與來球、場地等構成最佳的時空關系；借助全身的協(xié)調用力，特別是上肢、手腕和手指各大小肌群的主動用力，以恰當的角度和一定的力量將球擊出，使球按自己需要的速度、線路與落點飛行。在上述全過程中，直接參與和調節(jié)控制擊球動作的心理機能有視覺、肌肉運動覺、平衡覺、聽覺、觸摸覺、機體覺等等。其中，關于球和對方活動的各種時空知覺信息，主要依賴運動員的視聽覺和肌肉運動覺的心理機能活動來提供。關于自身與來球、場地的各種時空關系以及準備擊球的姿勢等信息，主要依賴運動員的肌肉運動覺、平衡覺、視覺、觸摸覺等的心理機能活動來提供。關于自身的位移、擊球的高度和角度以及主動用力的信息，則主要依賴于運動員的肌肉運動覺、平衡覺、視覺和機體覺等心理機能的活動來提供的。 從運動員對各種主客觀刺激的應答過程來看，它是由知覺刺激物，歸納動作類型(表象再認)，了解與揭露對方的意圖并作出預見，選擇相應有效的應答動作及實現動作等因素所組成。其中最重要的是對外界刺激物準確迅速地感知、預見和應答的能力。,除此之外，排球運動的專項心理特征還與排球運動競賽不斷朝著高水平的方向發(fā)展有關。當今國際排球運動競賽正朝著技術全面精尖快速化、能攻善守全能化、戰(zhàn)術綜合突變化、技術風格打法類型多樣化、競爭對抗白熾化的方向發(fā)展。這種發(fā)展方向將從不同角度和不同層次對排球運動員的專項心理特征提出更高的要求。鑒于排球運動具有上述活動結構與各種活動條件，排球運動員的專項心理特征不僅表現在認知,情感和意志等心理過程的各個方面，也表現在個性心理特征的各個方面。它們是排球運運動員專項心理特征中不可分割的兩個方面。 二、排球運動員的認知心理特征 在排球運動的實踐活動過程中，因其本身具有的項目特點，它要求運動員在完成各種技術動作和戰(zhàn)術行動時，穩(wěn)定而有效地集中、分配和轉移自己的注意力；通過自己的各種感覺器官準確而又迅速地感知人、球、網和場地的各種時空關系以及自身運動的情況；在瞬息萬變的情況下，正確地判斷場上的變化狀況與動向，識別與預見對手的戰(zhàn)術意圖；精確地把握時機，適時地采取對策，迅速而又準確地調節(jié)自己的行動來實現自己的戰(zhàn)術行動等等。這就需要排球運動員形成和具備各種空間知覺、時間知覺、運動知覺的準確性，球感，注意的集中、分配、轉移，思維的敏捷性、靈活性和正確性等心理能力或心理品質。這些心理能力或心理品質，構成了排球運動員的感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征。,所有的這些心理機能的活動又必須在大腦皮層統(tǒng)一的分析綜合活動下有機地進行?？梢姡\動員有效地完成各種擊球動作，必須依賴大腦皮層與眾多心理機能的協(xié)調活動，并由這些心理機能的不同組合與協(xié)調活動，構成各種人、球、網、場地的各種空間知覺、時間知覺和運動知覺。各種擊球技術動作的效果，就是取決于這些心理機能的活動水平。與此同時，這些心理機能的特定組合方式經過長時間的排球運動專項訓練，便會發(fā)展成排球運動的專門化知覺能力“球感”。 良好的“球感”能幫助運動員對人、球的各種時空特性和物理特性以及擊球時人的運動學特性進行精細地分化。排球運動中的“球感”，主要包括“球性感”和“手感”?！扒蛐愿小敝饕傅氖沁\動員對排球的各種特性，諸如球的形狀、大小、輕重、彈性、重力、阻力和不同角度與不同力量擊球時球的空間運動速度、方向與線路變化等特性在感知時進行精細分辨；“手感”主要是指在完成擊球動作中人的運動生物學的特性，諸如完成各種擊球瞬間時對相應肌群活動的方式精細分化。因此“球感”在排球運動中具有重要作用。運動員形成和發(fā)展這種專門化知覺的能力，可使運動員準、快、巧、變地完成各種形式的擊球動作。,“球感”是一種精細分化了的復合知覺?！扒蚋小笔羌夹g戰(zhàn)術的“球感”，就能使其注意力從完成擊球動作過程中解放出來，將注意力全部指向與集中到解決迫切任務的技戰(zhàn)術上去。因此，“球感”是高水平運動員突出的心理特征之一。“球感”具有不穩(wěn)定性的特點，可因長期終止訓練、或情緒過于緊張、或身體狀態(tài)過度疲勞而減弱。經常進行有球的專項訓練，可防止“球感”的衰退。（二）注意的心理特征 由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術動作門類繁多，戰(zhàn)術多變，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點，所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度指向和集中于技術動作和戰(zhàn)術配合，并在任何情況下都能作出正確的判斷和及時的抉擇，表現出最合理的高質量動作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運動員的注意強度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會導致動作反應遲緩，動作質量下降甚至造成動作失誤或貽誤戰(zhàn)機。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運動員必備的心理特征之一。,由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術動作門類繁多，戰(zhàn)術多變，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點，所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度指向和集中于技術動作和戰(zhàn)術配合，并在任何情況下都能作出正確的判斷和及時的抉擇，表現出最合理的高質量動作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運動員的注意強度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會導致動作反應遲緩，動作質量下降甚至造成動作失誤或貽誤戰(zhàn)機。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運動員必備的心理特征之一。 （三）思維過程的心理特征 排球運動競賽是在雙方相互制約和各種瞬息變幻的技戰(zhàn)術動作對抗條件下進行的，要求運動員必須注意高度集中和迅速正確地感知、分析與判斷任何一種細小的變化，揭露對方的技戰(zhàn)術意圖，及時采取對策，調節(jié)自己的行動。因此運動員必須具備相當程度的思維能力。運動員的思維活動應具有行動性、靈活性、敏捷性及預見性等特征。,排球運動的特點決定了運動員在比賽過程中所采取的技戰(zhàn)術對策，必須是在即時的運動情景中對對手的運動能力以及采取的技戰(zhàn)術意圖作出正確的判斷與預見，所采取的對策不僅要在迅速的行動中實現，而且還要在行動中不斷地校正。運動員的思維活動是以雙方的技戰(zhàn)術行動為主要內容，并且通過行動加以表現的。這種行動既是思維過程的起點，也是思維過程的終點。這就是排球運動員思維活動具有行動性的特性。思維活動的行動性不僅使運動員的思維獲得了敏捷性和靈活性，而且也使運動員的思維活動本身獲得了實效性，即運動員把技戰(zhàn)術的決策付諸行動后，立刻就能看到實際效果。排球比賽的特點決定了運動員對變化著的運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技戰(zhàn)術行動的抉擇必須是在“一瞬間”進行。因此，在比賽過程中的思維活動必須具有敏捷和靈活性特征。具有思維敏捷性特點的高水平運動員，往往能在情勢危急的情況下當機立斷，巧妙解圍，從而創(chuàng)造優(yōu)勢，變被動為主動；抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。同時，選擇合理的技戰(zhàn)術決策，并能及時和迅速地依據臨場情況的變化而機智、靈活地運用各種技戰(zhàn)術，使技戰(zhàn)術的運用活而不亂、恰到好處，正是高水平運動員優(yōu)良心理品質的一個重要標志。,排球技術動作完成的時間極為短促，實現戰(zhàn)術行動的速度又極快，加上比賽時場上情況瞬息萬變，為了有目的地運用技戰(zhàn)術并及時地采取相應對策，就要求運動員在比賽中對臨場情況具有高度的預見性。排球運動競賽中，運動員只有迅速、及時地對對手的技戰(zhàn)術目的與意圖作出正確的判斷和預見，才能不失時機地采取合理的對策，調整自己的技戰(zhàn)術行動。根據排球運動的客觀規(guī)律，彼我雙方的運動能力、攻防特點、打法類型、技術風格和臨場情況所發(fā)生的瞬息變化，能準確預見到各種可能發(fā)生的情況，準備好各種應變策略，不失時機地抓住戰(zhàn)機等臨場表現，正是運動員思維活動高度發(fā)展的標志。 三、排球運動員情緒和意志特征 在排球運動的實踐過程中，運動員在比賽中所完成各種技戰(zhàn)術動作，都是在高度緊張、競爭異常激烈的條件下進行的。它勢必和運動員極度緊張的生理與心理活動聯系在一起。這就要求運動員在豐富多彩、鮮明強烈和復雜多變的情感體驗活動中形成和發(fā)展穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、自我控制和始終保持增力情緒狀態(tài)等的能力，以及一系列專項運動所必備的意志品質。這些能力和品質便構成了排球運動的情緒過程和意志過程的心理特征。,排球運動是一項能使運動員產生較為深刻的情緒體驗的運動。運動員的情緒特點是受各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球競賽的任務是要戰(zhàn)勝對手；比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快、活動劇烈，機體要忍受極度緊張；比賽戰(zhàn)局常常起伏不定，順利與困難并存并迅速轉換；場外的觀眾又表現出各種不同的態(tài)度與傾向。所有這一切復雜的現實狀況勢必與運動員對比賽意義的認識、期望、當時的生理狀態(tài)等因素交織在一起，于是便產生了各種復雜多變的情緒體驗。這些都作為一種極其活躍的因素影響著運動員的競技狀態(tài)。排球運動員的情緒體驗一般有下述幾個方面的特點： 首先，情感和情緒體驗經常是圍繞著成功與失敗而變化著。成功的強烈愿望常?；\罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。 其次，情緒體驗異常強烈與鮮明。運動員的高漲情緒，就其發(fā)生而言，是由神經系統(tǒng)的強烈興奮所引起的。但高漲情緒的產生總是與運動員對比賽意義的認識和對結局的估計以及其他各種因素或想法相聯系的。一般說來，對比賽重要意義有深刻的理解，期望水平較高而對手的實力又強，主客觀的困難多，則各種想法就多，情緒體驗就會強烈。這種狀態(tài)通常是賽前的情緒特點。隨著比賽時間的臨近，則可能變得愈劇烈，也可能趨向穩(wěn)定。它是以體能狀況、技戰(zhàn)術的實力和心理狀態(tài)為轉移的。,從排球運動的主客觀活動條件上看，在排球運動中，運動員所要實現的各種技術動作和戰(zhàn)術行動，是在規(guī)定的場地上和一系列的競賽規(guī)則的限制條件下、是在對手的積極對抗條件下進行的。完成任何一種技術動作或戰(zhàn)術行動都必須受到自身的生理和心理因素的制約，都必須受到時間、空間和對抗條件的限制，都必須具有準備性、目的性、全面性、迅速性、突變性、協(xié)調性、協(xié)同性、準確性和緊張性。在排球運動中，運動員所要實現的各種技術動作和戰(zhàn)術行動，是在與對手的心理直接接觸并在自己和同伴的積極配合、協(xié)作活動，與對手積極對抗的條件下進行的，完成任何一種技術動作和戰(zhàn)術行動都將受到對手的積極阻礙與干擾。因此，必須具有強烈的戰(zhàn)術意識，必須進行迅速、準確地感知和判斷，靈活、果斷地抉擇，主動、適時地反應。在排球運動中，運動員在比賽中所要實現的各種技術動作和戰(zhàn)術行動，都是在高度緊張和異常激烈的競爭過程中完成的，特別是排球競賽具有短時間的高強度運動與短時間的間歇相交替組成的長時間活動，活動的結果以記分定勝負，基本不受時間限制等特點。因此，運動員完成任何一種技術動作和戰(zhàn)術行動都必須與其情緒、意志和個性品質相聯系，都必須與其強的、甚至是極限強度的生理與心理上的緊張度相聯系。在排球運動中，運動員對各種主客觀刺激，是以其相應肌肉系統(tǒng)的協(xié)調活動形式組成各種基本技術動作作出應答。它是以動作的多樣化、精細化，動作結構的變異以及簡單反應和復雜反應的迅速性、準確性、靈活性和敏捷性為特征的。,（一）感知過程的心理特征 排球運動是以各種形式的擊球為核心，并以球來實現直接對抗的。擊出球的飛行路線及落點是由來球的速度(發(fā)球除外)、擊球的高度、角度和擊球的力量所決定的。擊出球的飛行路線及落點則構成了所擊出球的種類與特點。運動員欲使擊出的球以一定的速度沿一定的線路飛行來實現自己的戰(zhàn)術意圖，就必須根據來球速度，以恰當的角度和時機、合適的力量以及合理的空間位置將球擊出。因此，為了實現運用某種擊球技術動作的目的或實現某種戰(zhàn)術行動的意圖，任何一種形式的擊球過程(除發(fā)球之)，都由眾多環(huán)節(jié)同時地或連續(xù)地組成的，例如準確地感知和判斷對手的空間站位，擊球的姿勢，擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時空關系；迅速地起動并快速移動至理想的擊球位置；根據條件的可能和自己的需要，依據自己與來球、場地的各種時空關系，調整好身體姿勢和方位，使自己的身體形成合理的準備姿勢并與來球、場地等構成最佳的時空關系；借助全身的協(xié)調用力，特別是上肢、手腕和手指各大小肌群的主動用力，以恰當的角度和一定的力量將球擊出，使球按自己需要的速度、線路與落點飛行。在上述全過程中，直接參與和調節(jié)控制擊球動作的心理機能有視覺、肌肉運動覺、平衡覺、聽覺、觸摸覺、機體覺等等。其中，關于球和對方活動的各種時空知覺信息，主要依賴運動員的視聽覺和肌肉運動覺的心理機能活動來提供。關于自身與來球、場地的各種時空關系以及準備擊球的姿勢等信息，主要依賴運動員的肌肉運動覺、平衡覺、視覺、觸摸覺等的心理機能活動來提供。關于自身的位移、擊球的高度和角度以及主動用力的信息，則主要依賴于運動員的肌肉運動覺、平衡覺、視覺和機體覺等心理機能的活動來提供的。 從運動員對各種主客觀刺激的應答過程來看，它是由知覺刺激物，歸納動作類型(表象再認)，了解與揭露對方的意圖并作出預見，選擇相應有效的應答動作及實現動作等因素所組成。其中最重要的是對外界刺激物準確迅速地感知、預見和應答的能力。,所有的這些心理機能的活動又必須在大腦皮層統(tǒng)一的分析綜合活動下有機地進行?？梢?，運動員有效地完成各種擊球動作，必須依賴大腦皮層與眾多心理機能的協(xié)調活動，并由這些心理機能的不同組合與協(xié)調活動，構成各種人、球、網、場地的各種空間知覺、時間知覺和運動知覺。各種擊球技術動作的效果，就是取決于這些心理機能的活動水平。與此同時，這些心理機能的特定組合方式經過長時間的排球運動專項訓練，便會發(fā)展成排球運動的專門化知覺能力“球感”。 良好的“球感”能幫助運動員對人、球的各種時空特性和物理特性以及擊球時人的運動學特性進行精細地分化。排球運動中的“球感”，主要包括“球性感”和“手感”?！扒蛐愿小敝饕傅氖沁\動員對排球的各種特性，諸如球的形狀、大小、輕重、彈性、重力、阻力和不同角度與不同力量擊球時球的空間運動速度、方向與線路變化等特性在感知時進行精細分辨；“手感”主要是指在完成擊球動作中人的運動生物學的特性，諸如完成各種擊球瞬間時對相應肌群活動的方式精細分化。因此“球感”在排球運動中具有重要作用。運動員形成和發(fā)展這種專門化知覺的能力，可使運動員準、快、巧、變地完成各種形式的擊球動作。,除此之外，排球運動的專項心理特征還與排球運動競賽不斷朝著高水平的方向發(fā)展有關。當今國際排球運動競賽正朝著技術全面精尖快速化、能攻善守全能化、戰(zhàn)術綜合突變化、技術風格打法類型多樣化、競爭對抗白熾化的方向發(fā)展。這種發(fā)展方向將從不同角度和不同層次對排球運動員的專項心理特征提出更高的要求。鑒于排球運動具有上述活動結構與各種活動條件，排球運動員的專項心理特征不僅表現在認知,情感和意志等心理過程的各個方面，也表現在個性心理特征的各個方面。它們是排球運運動員專項心理特征中不可分割的兩個方面。 二、排球運動員的認知心理特征 在排球運動的實踐活動過程中，因其本身具有的項目特點，它要求運動員在完成各種技術動作和戰(zhàn)術行動時，穩(wěn)定而有效地集中、分配和轉移自己的注意力；通過自己的各種感覺器官準確而又迅速地感知人、球、網和場地的各種時空關系以及自身運動的情況；在瞬息萬變的情況下，正確地判斷場上的變化狀況與動向，識別與預見對手的戰(zhàn)術意圖；精確地把握時機，適時地采取對策，迅速而又準確地調節(jié)自己的行動來實現自己的戰(zhàn)術行動等等。這就需要排球運動員形成和具備各種空間知覺、時間知覺、運動知覺的準確性，球感，注意的集中、分配、轉移，思維的敏捷性、靈活性和正確性等心理能力或心理品質。這些心理能力或心理品質，構成了排球運動員的感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征。,“球感”是一種精細分化了的復合知覺?！扒蚋小笔羌夹g戰(zhàn)術的“球感”，就能使其注意力從完成擊球動作過程中解放出來，將注意力全部指向與集中到解決迫切任務的技戰(zhàn)術上去。因此，“球感”是高水平運動員突出的心理特征之一。“球感”具有不穩(wěn)定性的特點，可因長期終止訓練、或情緒過于緊張、或身體狀態(tài)過度疲勞而減弱。經常進行有球的專項訓練，可防止“球感”的衰退。（二）注意的心理特征 由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術動作門類繁多，戰(zhàn)術多變，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點，所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度指向和集中于技術動作和戰(zhàn)術配合，并在任何情況下都能作出正確的判斷和及時的抉擇，表現出最合理的高質量動作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運動員的注意強度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會導致動作反應遲緩，動作質量下降甚至造成動作失誤或貽誤戰(zhàn)機。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運動員必備的心理特征之一。,由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術動作門類繁多，戰(zhàn)術多變，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點，所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度指向和集中于技術動作和戰(zhàn)術配合，并在任何情況下都能作出正確的判斷和及時的抉擇，表現出最合理的高質量動作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運動員的注意強度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會導致動作反應遲緩，動作質量下降甚至造成動作失誤或貽誤戰(zhàn)機。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運動員必備的心理特征之一。 （三）思維過程的心理特征 排球運動競賽是在雙方相互制約和各種瞬息變幻的技戰(zhàn)術動作對抗條件下進行的，要求運動員必須注意高度集中和迅速正確地感知、分析與判斷任何一種細小的變化，揭露對方的技戰(zhàn)術意圖，及時采取對策，調節(jié)自己的行動。因此運動員必須具備相當程度的思維能力。運動員的思維活動應具有行動性、靈活性、敏捷性及預見性等特征。,排球運動的特點決定了運動員在比賽過程中所采取的技戰(zhàn)術對策，必須是在即時的運動情景中對對手的運動能力以及采取的技戰(zhàn)術意圖作出正確的判斷與預見，所采取的對策不僅要在迅速的行動中實現，而且還要在行動中不斷地校正。運動員的思維活動是以雙方的技戰(zhàn)術行動為主要內容，并且通過行動加以表現的。這種行動既是思維過程的起點，也是思維過程的終點。這就是排球運動員思維活動具有行動性的特性。思維活動的行動性不僅使運動員的思維獲得了敏捷性和靈活性，而且也使運動員的思維活動本身獲得了實效性，即運動員把技戰(zhàn)術的決策付諸行動后，立刻就能看到實際效果。排球比賽的特點決定了運動員對變化著的運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技戰(zhàn)術行動的抉擇必須是在“一瞬間”進行。因此，在比賽過程中的思維活動必須具有敏捷和靈活性特征。具有思維敏捷性特點的高水平運動員，往往能在情勢危急的情況下當機立斷，巧妙解圍，從而創(chuàng)造優(yōu)勢，變被動為主動；抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。同時，選擇合理的技戰(zhàn)術決策，并能及時和迅速地依據臨場情況的變化而機智、靈活地運用各種技戰(zhàn)術，使技戰(zhàn)術的運用活而不亂、恰到好處，正是高水平運動員優(yōu)良心理品質的一個重要標志。,排球技術動作完成的時間極為短促，實現戰(zhàn)術行動的速度又極快，加上比賽時場上情況瞬息萬變，為了有目的地運用技戰(zhàn)術并及時地采取相應對策，就要求運動員在比賽中對臨場情況具有高度的預見性。排球運動競賽中，運動員只有迅速、及時地對對手的技戰(zhàn)術目的與意圖作出正確的判斷和預見，才能不失時機地采取合理的對策，調整自己的技戰(zhàn)術行動。根據排球運動的客觀規(guī)律，彼我雙方的運動能力、攻防特點、打法類型、技術風格和臨場情況所發(fā)生的瞬息變化，能準確預見到各種可能發(fā)生的情況，準備好各種應變策略，不失時機地抓住戰(zhàn)機等臨場表現，正是運動員思維活動高度發(fā)展的標志。 三、排球運動員情緒和意志特征 在排球運動的實踐過程中，運動員在比賽中所完成各種技戰(zhàn)術動作，都是在高度緊張、競爭異常激烈的條件下進行的。它勢必和運動員極度緊張的生理與心理活動聯系在一起。這就要求運動員在豐富多彩、鮮明強烈和復雜多變的情感體驗活動中形成和發(fā)展穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、自我控制和始終保持增力情緒狀態(tài)等的能力，以及一系列專項運動所必備的意志品質。這些能力和品質便構成了排球運動的情緒過程和意志過程的心理特征。,排球運動是一項能使運動員產生較為深刻的情緒體驗的運動。運動員的情緒特點是受各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球競賽的任務是要戰(zhàn)勝對手；比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快、活動劇烈，機體要忍受極度緊張；比賽戰(zhàn)局常常起伏不定，順利與困難并存并迅速轉換；場外的觀眾又表現出各種不同的態(tài)度與傾向。所有這一切復雜的現實狀況勢必與運動員對比賽意義的認識、期望、當時的生理狀態(tài)等因素交織在一起，于是便產生了各種復雜多變的情緒體驗。這些都作為一種極其活躍的因素影響著運動員的競技狀態(tài)。排球運動員的情緒體驗一般有下述幾個方面的特點： 首先，情感和情緒體驗經常是圍繞著成功與失敗而變化著。成功的強烈愿望常?；\罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。 其次，情緒體驗異常強烈與鮮明。運動員的高漲情緒，就其發(fā)生而言，是由神經系統(tǒng)的強烈興奮所引起的。但高漲情緒的產生總是與運動員對比賽意義的認識和對結局的估計以及其他各種因素或想法相聯系的。一般說來，對比賽重要意義有深刻的理解，期望水平較高而對手的實力又強，主客觀的困難多，則各種想法就多，情緒體驗就會強烈。這種狀態(tài)通常是賽前的情緒特點。隨著比賽時間的臨近，則可能變得愈劇烈，也可能趨向穩(wěn)定。它是以體能狀況、技戰(zhàn)術的實力和心理狀態(tài)為轉移的。,第三，情緒體驗的性質變化迅速。情緒體驗的性質迅速變化，是和場上的比分變化、優(yōu)劣的轉換、技戰(zhàn)術應用的效果等多種因素相聯系的。如每得一分或每失誤一次均可能出現積極的增力情緒或消極的減力情緒的迅速轉化。優(yōu)劣勢的轉化可成為情緒體驗向相反性質轉化的原因， 總之，運動員的情緒體驗和特點是有規(guī)律的產生和變化著。它的產生和變化都會直接影響運動效果。運動實踐證明，積極的增力情緒狀態(tài)是爭取勝利的重要心理因素；反之，則是失敗的主要心理原因。因此，對于高水平排球運動員來說，在比賽過程中必須保持積極的增力情緒狀態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平，同時也必須具備和發(fā)展情緒狀態(tài)的自我控制和調節(jié)能力。這種穩(wěn)定性與控制調節(jié)能力則主要依賴于運動員的意志。 組織性、紀律性、獨立性、主動性以及堅定、果斷、頑強、沉著、勇敢、堅韌、自信等意志品質是任何一個排球運動員所必備的。競技運動水平提高的速度和雙方實力相當的比賽能否取得勝利，很大程度上取決于運動員意志品質發(fā)展的程度。因此，運動員意志品質的培養(yǎng)和發(fā)展對排球運動員從事專項訓練與競賽具有十分重大的意義。,四、排球運動員個性心理的特征 個性心理特征是一個人的各種心理活動特征的綜合，是個人的認知、情感和意志過程以及動機、能力、氣質、性格等表現特點的相對穩(wěn)定的統(tǒng)一。它標志著人與人之間的心理差異。個性心理特征是在個體遺傳素質的基礎上，通過個人的社會實踐活動形成和發(fā)展起來的，又通過個體的各種心理活動表現出來，它制約著人的各種心理活動。 排球運動的專項運動特點和專項運動心理特征，對排球運動員在精神運動特性、氣質類型和性格特征等方面同樣也有一定的要求，這些要求就構成了排球專項運動員的個性心理特征。 從精神運動的特性來看，排球運動的活動結構、條件以及訓練、競賽的各種特點，對運動員心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性以及心理活動的指向性和表現方式方面提出一定的要求。這些要求具體表現在，排球運動員必須具備很強的、高度靈活和平衡的神經過程。神經過程的強度決定了在強的和長時間的刺激作用下神經系統(tǒng)的耐力。神經過程的靈活性是發(fā)展下述能力的條件：在技戰(zhàn)術情況改變時迅速改變自己的行動結構的能力；在和對手對抗中變換動作的速度、節(jié)奏以及戰(zhàn)術措施的能力。神經過程的靈活性還與運動員的速度能力的發(fā)展相聯系，更多地表現在運動的速度、感覺運動反應的速度和爆發(fā)性的動作中，并能使運動員發(fā)展快速進人緊張活動的能力。神經過程的平衡性；保證了在緊張因素的作用下有完全適宜的反應和運動員在競賽活動中的穩(wěn)定性。,從氣質特征上看，人的氣質特征是以個體精神運動特性為基礎的，是精神運動的特性在人的行為方面的表現。依據排球運動員的精神運動的特征，三種氣質類型即膽汁質、多血質、粘液質及其中間型都可以適合排球運動的特點，而多血質和以多血質為主的膽汁質、或粘液質的中間型為最理想的排球運動的氣質類型。 從性格特征來看，性格是一個人對待現實的態(tài)度和行為方式方面較為穩(wěn)定的個性心理特征。排球專項運動活動的結構、條件以及訓練比賽的特點，決定了高水平排球運動員所應具備的性格特征，在對待現實態(tài)度方面應該是：對待專項運動活動的態(tài)度是具有目的性、事業(yè)性、主動性、獨立性和創(chuàng)造性等；對待集體與他人的態(tài)度是具有集體主義精神、同情心、坦率性、原則性、熱情與急公好義等；對待自己的態(tài)度是具有自我批評的精神、自尊心、自律性、謙虛、克己等。在行為方式方面應該是：樂群、喜歡與他人合作，聰慧、富有才識、理知性強、自持其力、獨立積極，情緒穩(wěn)定、知己知彼、自律嚴謹，具有較強的攻擊性并敢于負責，行為現實、行為得體、合乎成規(guī)、富于創(chuàng)造與預測、精明能干，勇敢果斷，自立自強等特征或品質。,第二節(jié) 心理訓練的基本理論,一、排球運動員心理訓練的原則、內容和程序 心理訓練。是為了適應現代運動競賽水平發(fā)展需要，隨著體育科學與心理科學的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的，是與體能訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練享有同等重要地位并與它們一起共同構成科學的、完整的和現代化的運動訓練體系的必不可少的重要組成部分。 排球運動員的心理訓練，就是指有意識、有目的地培養(yǎng)、發(fā)展和完善排球運動員在從事專項運動活動時所必須具備的各種心理素質和心理品質的一種教育過程。 實施運動員心理訓練的目的就在于發(fā)展、提高和完善排球運動員達到最高運動水平時所必須具備的各種心理品質，排除在訓練、競賽過程中阻礙自己獲得和發(fā)揮運動水平的各種不良心理狀態(tài)和消極的心理因素，確保最佳競技水平的獲得與發(fā)揮。為了實現這一目的，通過心理訓練改善心理過程，挖掘心理潛力，掌握心理自我控制調節(jié)的策略與方法，提高心理活動的水平，從而獲得與發(fā)揮最佳競技水平。,（一）運動員心理訓練的原則 運動員心理訓練是一種雙邊活動，它既有教練員、心理工作者的參加，又有運動員參加，其中關鍵的因素是運動員。實施這一教育過程，必須遵循一系列原則，才會使心理訓練取得良好的效果。 1自覺積極性原則 運動員心理訓練的效果首先取決于運動員的自覺積極性。因為任何心理訓練手段的掌握和運用，都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用，如果沒有對心理訓練的自覺積極態(tài)度，被動地接受心理訓練，就失去了內部動力。 2，循序漸進與重復性原則 循序漸進原則，是指對運動員實施的心理訓練任務、內容、方法和要求，應由易到難逐步提高，使之有計劃有步驟地進行。 重復性原則，是指心理訓練要反復進行，反復實踐，使運動員的心理品質在反復進行和實踐中得到發(fā)展和提高。任何一種心理品質的形成、改善和提高都是運動員在長期實踐中重復進行而獲得的。況且有些心理訓練的手段也不是輕而易舉所能掌握的，特別是中樞神經系統(tǒng)對植物性神經系統(tǒng)的控制和調節(jié)，必須經過長期的重復訓練和實踐才能奏效。,3全面性原則 全面性原則應有三方面的含義和工作：其一，心理訓練必須與運動員的體能訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練以及管理教育工作等有機地結合起來，把心理訓練的內容巧妙地貫徹到專項訓練中去，使專項訓練中始終全面地滲透著心理訓練的內容，完成心理訓練的各項要求。其二，心理訓練的內容必須包括運動員所有的心理因素，諸如運動員的各種心理過程、個性心理特征和心理狀態(tài)等都應得到教育和訓練。這是因為它們是完滿地完成各種活動所必需的。其三，一般心理訓練和心理調節(jié)訓練必須有機地結合起來。一般心理訓練與心理調節(jié)訓練不是各自孤立的，而是相互依賴、互為條件的。如果沒有一般心理訓練，心理調節(jié)訓練就沒有可靠的基礎；如果沒有心理調節(jié)訓練，一般心理訓練也就沒有針對性，就不能給予運動員有效的方法解決所存在的心理問題。 4個別對待的原則 心理訓練中貫徹個別對待的原則，就是既要注意心理訓練的共同規(guī)律，采用一般的方法對運動員進行心理訓練；同時更要因人因事而異，采用特殊的方法，實行個別對待。如果不考慮人的心理差異，任何一種教育訓練的方法和手段都不可能得到應有的效果，都不能把每一個人潛在的可能性和個性的潛力充分地發(fā)揮和利用。實踐證明，盡管心理訓練有其基本的策略、方法、技術與手段，但要取得良好的效果，并不存在著一個適用于任何運動員的普遍行之有效的統(tǒng)一的模式，必須因人而異，因事而異，具體分析，精心設計，才能發(fā)揮其應有的效果。,（二）心理訓練的內容 排球運動員的心理訓練可以根據運動訓練和競賽活動的需要、心理品質形成的規(guī)律以及心理訓練的具體目的、訓練的時間長短分為一般心理訓練和心理調節(jié)訓練。 1一般心理訓練 一般心理訓練也稱為長期心理訓練，這是一種長時間持續(xù)不斷的心理教育過程。通常始于運動員開始接受專項訓練，止于運動員運動生涯結束。一般心理訓練的目的是為了提高和完善運動員的各種心理素質、心理品質和競賽的心理準備狀態(tài)，確保最佳競技狀態(tài)的獲得。其具體內容包括： (1)培養(yǎng)運動員對排球專項運動的良好動機、態(tài)度、興趣以及專項運動所需的各種能力、性格和氣質等個性特征，這些特征是運動員達到最高運動水平時重要的心理保證。 (2)改善知覺過程，尤其是形成對排球運動具有重要意義的專門化知覺過程球感。 (3)發(fā)展各種注意能力，主要包括注意的穩(wěn)定性、注意的轉移和分配能力以及在訓練和比賽條件下的心理定向能力。 (4)發(fā)展各種記憶、想象、操作思維、戰(zhàn)術思維和預測能力，以及在念動訓練中(又稱運動表象訓練)學會利用肌肉運動表象的能力。 (5)發(fā)展排球專項運動所需的各種情緒、意志品質，特別要發(fā)展在訓練和競賽的關鍵時刻能表現出情緒狀態(tài)的穩(wěn)定控制與激發(fā)、頑強、自制、勇敢、果斷、鎮(zhèn)靜和奪取勝利必勝信念等的意志品質。 (6)學習和熟練地掌握與運用各種心理自我控制、調節(jié)的策略、手段和基本技術。,2心理調節(jié)訓練 心理調節(jié)訓練也稱為準備具體比賽的心理訓練或短期心理訓練。這是一種針對性強、時期較短的心理教育過程。理調節(jié)訓練目的是為了使運動員在賽前形成穩(wěn)定的最佳心理狀態(tài)，確保最佳競技水平的發(fā)揮，其具體內容主要包括： (1)適應運動競賽水平的動機訓練。 (2)適應比賽環(huán)境條件的心理準備訓練。 (3)適應比賽時各種人際關系的心理適應訓練。 (4)適應比賽時所需的適宜的生理、心理激活水平的激發(fā)、控制和調節(jié)訓練。 (5)關于比賽時的戰(zhàn)術思維模式和思維靈性訓練。 (6)應付和排除突發(fā)事件的心理應激訓練。 (7)各種專門的心理狀態(tài)的調整，心理放松和恢復；消除各種心理障礙以及心理能量的儲備等訓練。,(三)心理訓練的程序 實施高水平運動員的心理訓練是一項既復雜又具體的工作，國內外在這一方面尚無統(tǒng)一的程序規(guī)定。根據兩類心理訓練的性質、目的、內容與方法的不同，般可依據如下的步驟進行： 1一般心理訓練的程序 (1)充實各種理論知識，特別是心理學和運動心理學的理論知識、操作技能與測量評定的方法。 (2)探討、了解并熟悉運動訓練、運動競賽過程中所有可能涉及的心理學問題。 (3)通過心理選材和心理測量評定建立專項運動員的心理檔案。 (4)實行定期與不定期相結合的各種心理診斷。 (5)制定切實可行的心理訓練計劃。 (6)在專項運動訓練的同時實施心理訓練計劃和進行專門的心理訓練。 (7)定期與不定期相結合的檢查與評定心理訓練效果，為修訂或重新制定心理訓練計劃打基礎。,2心理調節(jié)訓練的程序 (1)傳授心理訓練的目的、作用與原理，提高對心理訓練的認識并保持良好的積極態(tài)度。 (2)收集和分析即將進行比賽的一切情報資料。 (3)識別最佳競技狀態(tài)與產生各種心理障礙的征兆。 (4)進行賽前心理診斷。 (5)制定賽前心理訓練的策略，選擇相應的心理訓練的方法與手段。 (6)實施心理訓練的策略、方法與手段。 (7)檢查心理訓練的效果，總結經驗教訓并鞏固其成果。 二、排球運動員的心理診斷 運動員的心理診斷是指運用心理學的技術與方法對運動員的心理能力、個性特征和心理狀態(tài)進行測量與評定。 運動員的心理診斷的意義重大。因為，只有根據對運動員的心理能力、個性特征和心理狀態(tài)的測量與評定，才有可能對運動員即將進行的或未來的運動活動的表現及其效果進行預測；才有可能進行因材施教、個別對待，進行科學的定向訓練，使訓練過程和訓練效果達到最優(yōu)化。只有對運動員的心理診斷并進行必要的針對性的心理訓練，才有可能最大限度地發(fā)揮運動員的自身潛力，取得優(yōu)異的運動成績。,(一)運動員心理過程特征的診斷 運動員心理過程特征的診斷內容主要包括：感知覺、注意、記憶、思維、反應速度等方面的心理特征。其主要的診斷方法通常是借助于儀器設備，運用實驗室實驗和自然實驗的方法進行測量與評定。運動員心理過程特征的具體測量與評價方法參見有關運動心理學中的心理測量與評價部分。 (二)運動員個性特征的診斷 運動員個性特征，的診斷內容，通常主要包括氣質類型、性格類型及特征、動機水平及態(tài)度等方面。其主要的診斷方法通常是借助于各種作業(yè)量表及問卷量表來進行，也可借助于儀器設備的測量進行綜合評定。個性特征的測定方法大同小異，所不同的僅是由于診斷的目的及內容不同而選擇的問卷量表不同?？蓞⒁娪嘘P運動心理學中的心理測量與評價部分。,第三節(jié) 心理訓練的方法,一、排球運動員的一般心理訓練方法 1專門化的感知覺訓練 對墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習；傳不同重量，、弧度、距離的球等本體感覺練習；目標性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習；促進“人與球”和“人與網”在空中合理位置的“空中知覺”練習；設計能固定傳、墊動作的簡易教具進行限制性或誘導性練習等。 2集中注意訓練 集中注意形象訓練方法，即運動員結合日?；炯夹g動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上；內向的集中注意訓練方法，即運動員選擇自身內部的某種生理因素為注意對象，進行注意集中和指向訓練；注意自身動作訓練方法，即運動員選擇自身的肌肉動作來訓練自己的注意力；注意模仿接近專項技術動作訓練方法，即運動員使自己的注意力穩(wěn)定在單個或連續(xù)動作上。 3視動行為重演訓練 這是一種運用運動表象強化運動技術動作的心理訓練方法。其步驟是連續(xù)進行20分鐘左右的放松訓練，消除練習前的緊張情緒后，用心理表象來演練專項動作技術。 4念動訓練 這是一種運用運動表象和自我暗示相結合的心理訓練方法。其方法是：在頭腦運用動作技術練習時形成的準確動作表象，選用簡單而明確的術語進行暗示，在想象中完成動,5意識訓練 這是一種形成運動技能的綜合心理訓練方法。其步驟是：建立正確概念，運用直觀教學手段進行；肌肉控制，通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松；精神集中，在視覺中清晰地表象出一個動作，并定格一段時間；視覺表象，眼睛盯住一個目標，在腦海里表象出自己正在做的動作，同時用語；形象描繪動作過程與方法；表象與運動器官的連結，視覺表象?每一個動作都有意識地與自己機體中完成此動作的肌肉、關節(jié)的感覺相聯系，直到兩者的感覺相一致；檢查訓練效果。 6意志品質訓練 克服主觀困難的方法有說服教育、榜樣作用、自我命令等?？朔陀^困難的方法可采用改變負荷大小、練習難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式予以實現。在訓練中可有意識地設置一些瞬息化的復雜條件，培養(yǎng)運動員當機立斷，正確估計危險程度，毫不猶豫完成決定的果斷精神。良好的自制能力是運動員在訓練中能充分發(fā)揮競技能力的基礎。自制性是以情感的穩(wěn)定性為基礎的。因此訓練中常用自我鼓勵、自我說服、自我命令和暗示、自我約束等方法來控制自己的情感，發(fā)展自制能力。,二、排球運動員的心理調節(jié)訓練方法 （一）排球運動員賽前心理調節(jié)訓練的方法 1、比賽動機訓練 因人而異的動機訓練方法與競技動機、成績指標、自我責任感和獨立性發(fā)展程度等有著特殊的聯系，因此可采用激勵、誘導、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現。因環(huán)境而異的動機訓練方法與外界刺激有關，因此可采用改變訓練環(huán)境和條件，客觀分析可能取勝的原因，利用訓練任務的有效刺激利用傳媒的宣傳和發(fā)揮榜樣的力量等來激發(fā)運動員的比賽動機，使其達到理想激活水平。 2自我認知訓練 這是一種賽前階段提高自信心的心理訓練方法。訓練中要求運動員自覺地進行自我灌輸：自己有足夠的實力參賽；自己的技戰(zhàn)術水平和體能狀況足以使自己超水平發(fā)揮；自己將采用何種技戰(zhàn)術手段戰(zhàn)勝對手；不管發(fā)生何種情況，我都不會受干擾等思想。 3心理適應訓練 這是種促進參賽主體與其競賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調的心理訓練方法。主要有：適應場地設備的訓練；適應生活的訓練；適應觀眾的訓練；適應裁判的訓練；適應比賽氣氛的訓練等。,4心理準備訓練 這是一種通過了解競賽雙方的情況和運用模擬訓練等幫助運動員做好參賽心理準備的訓練方法。主要有： (1)一般準備。預先了解對方各種與競賽有關的靜態(tài)資料。了解本隊隊員的心理活動情況，說明競賽規(guī)程，確定競賽目標和闡述參賽意義，做好心理上的準備。 (2)模擬訓練。用語言、音像資料和因素分析圖表來描繪比賽情景。亦可用類似心理適應中的方法，在訓練過程中模擬一些與競賽相似的外界環(huán)境，最好采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓練。 5心理調節(jié)訓練 這是一種有意識調節(jié)運動員賽前不良心理狀態(tài)的訓練方法，主要有： 賽前談話。通過友善的交談幫助運動員明確比賽任務和意義，激發(fā)其參賽動機，鼓舞其增力情緒，增強其參賽信心。 復述比賽程序。在頭腦中“復述”競賽的一般過程以及在頭腦中演練攻防技術和戰(zhàn)術配合等。閉目靜坐?；貞涍^去成功的經驗，體驗獲勝的喜悅。,心理自我調節(jié)。如采用最舒適的放松姿勢，按一定的放松和動員套語，促使肌肉放松，調節(jié)植物性神經系統(tǒng)機能，以緩解賽前過度興奮、動機過強、神經高度緊張等不良心理(自我放松訓練)。采用上場前，在腦中清晰地重現自己過去競賽中最佳技術動作的表現，體驗當時的身體感覺和情緒狀態(tài)，促使全身增力感覺和增力情緒加強(表象重現訓練)。采用強度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的準備活動，以調節(jié)臨賽前過分緊張的情緒。采用幅度小、強度大、速度快和節(jié)奏快的變方向等準備活動，以調節(jié)臨賽前情緒低沉和興奮性不高的心理狀態(tài)(活動調節(jié)